Junto con la dieta, el ejercicio es un componente vital para una campaña de pérdida de peso exitosa. También es importante para la salud general. La forma en que el ejercicio puede tener efectos de largo alcance sobre la forma en que su cuerpo quema calorías. Muchas personas se desaniman pensando que tienen al entrenamiento durante una hora o dos a la vez para quemar la grasa. La sabiduría convencional dice que el ejercicio largo y lento es el óptimo. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren lo contrario. En este artículo, vamos a ver cómo se puede acelerar la pérdida de peso en sólo 14 minutos al día.
Ya sea que usted esté despierto, dormir, o salir en el sofá, se le quema de calorías. La manera de quemar grasa es aumentar la velocidad a la que usted quema calorías. En pocas palabras, es necesario aumentar su metabolismo y mantener dicho aumento. La quema de calorías más beneficioso ocurre durante y después de su entrenamiento. Realización de ejercicios de larga, lenta aeróbica se obtiene en la zona de la quema de grasa, pero el aumento del metabolismo se detiene poco después de completar su entrenamiento. ¿Cómo podemos mantener nuestro metabolismo en sobremarcha durante todo el día? La respuesta está en el entrenamiento del intervalo.
El entrenamiento del intervalo se define como la alternancia entre las partes duras y fácil de ejercicio. Por ejemplo, si está ejecutando, debe Sprint o correr duro, correr lentamente a recuperarse. Después de la recuperación, usted hágalo de nuevo y repita el proceso. Correr no es la única manera de hacer esto. Puede intervalo de tren con cualquier ejercicio. Donde mucha gente se confunde es el momento. ¿Cuánto tiempo debo ir a lo real? ¿Por cuánto tiempo es el tiempo de recuperación?
la sabiduría convencional sugiere que la formación que la recuperación debe ser dos veces más que un intervalo de duro. No hay nada inherentemente malo en este enfoque. Sin embargo, estamos buscando para sacar el máximo provecho de cada dólar. Recuerde, el título dice 14 minutos por día. Afortunadamente, se ha demostrado que esta cantidad de tiempo que produce los mayores beneficios si la estructura de nuestra intervalos correctamente. Este método fue descubierto por un fisiólogo del ejercicio japonés que trabajó con su equipo de patinaje de velocidad nacional. Después de ejecutar numerosas pruebas, se determinó que el intervalo óptimo es un esfuerzo máximo de 20 segundos, seguido por 10 segundos de descanso en un período de 4 minutos (u 8 repeticiones). Esto produjo sostenido aumento metabólico más larga, que, por definición, conduce a la pérdida de peso más y más rápido. Llamó a este régimen en el Protocolo Tabata.
Ahora, ¿cómo se utiliza el Protocolo Tabata para aumentar nuestros esfuerzos para perder peso? El escenario ideal es un calentamiento de 5 minutos, 4 minutos haciendo el Protocolo Tabata, y un enfriamiento de 5 minutos. No son sus 14 minutos. La buena noticia es que esto se puede adaptar a cualquier forma de ejercicio. Esto se puede hacer carreras de velocidad, andar en bicicleta, una máquina de remo, o incluso el boxeo de sombra. Una vez que complete su calentamiento, ir a 100 por ciento de esfuerzo máximo durante 20 segundos y luego descansar por completo durante 10 segundos. Se trata de una repetición y tarda 30 segundos. 7 veces más para un total de 8 repeticiones y un total de 4 minutos. Realice sus 5 minutos de enfriamiento, y ya está.
Si no puede realizar 8 repeticiones de su ejercicio elegido, hacer lo que puedas y el trabajo de hasta 8. Usted seguirá recibiendo el máximo beneficio. Trate de realizar el Protocolo Tabata tres veces por semana. Este entrenamiento no es particularmente fácil, pero si usted está buscando para la pérdida de peso significativa, esta sobrealimentación le metabolismo y derretir la grasa. Y se puede hacer en sólo 14 minutos.
