Fitness expertos dicen que hay que seguir una dieta saludable ejercicio antes y después de permanecer en buena forma.
Si la elaboración es importante, su dieta es doblemente. Lo que más aficionados a la aptitud no se dan cuenta que sus horarios de comidas y la cantidad que comen - después de un entrenamiento se puede hacer la diferencia! Los expertos dicen que los tiempos son cruciales. Según un estudio reciente realizado por la Universidad de Michigan, la aptitud consciente tienden a optar por los alimentos bajos en hidratos de carbono, pero los expertos dicen que este gimnasio es insuficiente.
Deportes brillante Chandran nutricionista señala que la dieta de los ejercicios es fundamental para una óptima salud. "Una dieta ejercicios pre y post deberá afectar a la nutrición suficiente para mantener a la persona que va durante y después del régimen de ejercicio. Una merienda de trabajo previo asegura que se puede obtener el máximo beneficio del entrenamiento y reduce las posibilidades de azúcar en la sangre. Mascando unas cuantas nueces o un plátano es suficiente ", dice.
Ella señala que la dieta después del entrenamiento debe concentrarse en los alimentos energizantes. "Ayuda a los músculos reabastecimiento de combustible y las reservas hepáticas de glucógeno. Se reemplaza el líquido y electrolitos perdidos, aunque el sudor.
Los hidratos de carbono junto con los líquidos son los nutrientes más importantes para la recarga de combustible. Un carbohidratos de alto índice glucémico como el jugo de fruta o un refresco, pan con mermelada, ayuda en la recarga de combustible mucho más rápido. La combinación de proteínas con hidratos de carbono ca ayudar en la reparación de lesión muscular, y también crear nuevas proteínas musculares. ¿Cuál es la razón por avena, leche de soya, productos de trigo son excelentes para una comida después del entrenamiento "Shiny añade.
Según los expertos la mayoría de la dieta, muchos fanáticos de la aptitud pesar de seguir una dieta a veces dan a anhelar para los alimentos fritos o chatarra como pizza, patatas fritas, etc. También retrasar comer después de un largo entrenamiento podría ser perjudicial para la salud, ya que los músculos necesitan alimentos con urgencia para restaurar los niveles de energía. La dieta y el gimnasio de expertos Vesna Jacob dice de atracones de aperitivos poco saludables después de un entrenamiento: Después de quemar cerca de 200 a 500 calorías. Algunas personas sienten que está bien tener elementos frito. Pero ellos no entienden que están deshaciendo el entrenamiento conjunto. Los horarios de la dieta después del ejercicio dependerá del tipo de objetivo que se apunta. Sin embargo se deben consumir alimentos o bebidas dentro de 30-45 minutos.
