1. Vaya a su médico o hacer una cita con un dietista para que juntos se puede crear un plan adecuado dieta equilibrada que contienen los nutrientes que necesitará tener a fin de alcanzar su peso ideal, y también coinciden con sus propias necesidades personales de salud.
Es una buena idea para obtener su dieta y plan de ejercicio de su médico personal en vez de un libro amigo, o el plan de alimentación en línea que usted ha leído, porque su médico conozca su situación individual y de la historia y se puede ajustar un plan personalizado que es sólo para ti . Si usted prefiere tener un plan de dieta de otros lugares, por lo menos, haga que su médico sobre él y preguntarle si él o ella tiene alguna sugerencia. Bien planificado cambios de estilo de vida y hábitos alimenticios de toda la vida son siempre el camino a seguir si quieres un cuerpo sano.
# 2. Para saber cuántas calorías necesita comer un día para perder peso. Una búsqueda en Google a su vez una serie de sitios web que le dirá esta información. Caloriesperhour.com es un grande.
Utilice un rastreador de calorías para registrar cada cosa que comer todos los días. CalorieKing, Fitday y SparkPeople tienen excelentes rastreadores calorías. Tratando de perder peso sin saber cuántas calorías necesita cada día y el número de calorías que ha consumido es una receta para el desastre de pérdida de peso. Consumo de calorías muy pocos pueden ser tan nocivos como comer demasiado.
Cuando la mayoría de la gente primero comienza el seguimiento de su consumo de alimentos, un comentario común es "Wow, no me doy cuenta de que estaba comiendo mucho o poco!"
3. : Mida todos los alimentos que come con precisión o comprar los alimentos que se presenta en formato individual tamaños y tienen la información nutricional para que el servir en la etiqueta. No trate de adivinar cuánto está comiendo. Usted casi siempre se equivocan.
4. Beba por lo menos ocho a diez vasos de agua todos los días, trate de no beber jugos enlatados o congelados, ya que son muy altos en carbohidratos y calorías. Cuando usted está cuidando su consumo de calorías, su utilidad si evitar el consumo de calorías. El consumo de bebidas sin calorías le permite poner todas sus calorías para el día a los alimentos, que por supuesto le hará sentirse más satisfechos y ofrece más nutritiva que las bebidas abundantes en calorías.
En caso que sólo puedo permanecer lejos de las bebidas con sabor, hay un montón de mezclas para bebidas como Crystal Lite que tienen poca o ninguna caloría y buen gusto. Mezclar con agua con gas y puede crear su propio "refrescos" en cualquier sabores que usted elija.
(5) Comience el día comiendo un pedazo de fruta fresca de unos diez minutos que usted come su desayuno real. Esto inicia el metabolismo de la derecha.
¿Por qué comer fruta fresca antes del desayuno? De fruta no se digiere fácilmente, por lo que hace que su cuerpo entra en un modo de metabolismo alto, que se mantendrán altos durante el resto del día, siempre y cuando usted come y el ejercicio correspondiente.
6. Sólo comer a horas fijas todos los días. Esto le ayudará a dejar de picar entre comidas sin sentido. También ayuda a mantenerse concentrado y conectado a tierra. Cuando se sabe cuándo la próxima comida será, usted tiene algo que esperar y trabajar. Si está trabajando antes de la cena, su motivación para sentir la quemadura adicional puede ser la deliciosa comida que se come cuando está hecho!
7. Tienen varias comidas pequeñas y bocadillos durante todo el día en lugar de un par de comidas grandes. Esto mantiene su metabolismo alto, ya que disminuye considerablemente cuando se tiene hambre, más si son con frecuencia de comer algo cada pocas horas, usted no se siente privado o que estás sacrificando y pasando hambre.
8. Hacer otras actividades mientras ve televisión. Esto podría ser cualquier cosa que le guste, como dibujar, tejer, escribir, socializar o hacer ejercicio, incluso un poco de luz. Usted puede obtener algunas campanas de 2.1 libras y el brazo tonto simples ejercicios mientras está sentado o se puede ver la televisión de pie o incluso a pie en su lugar durante sus programas favoritos.
9 Tener una trampa día a la semana que mantendrá su cuerpo llegue a acostumbrarse a su estilo de vida comiendo nuevo. ¿Por qué debería tener un día del tramposo? Porque a medida que pierde peso, su cuerpo se adapta a tener menos calorías y se hará más eficiente en el almacenamiento de las calorías que el paso del tiempo y menos eficientes en la quema de ellos el más largo que sigue recibiendo la misma cantidad de calorías cada día. si se rompe ese hábito una vez por semana y comer 200-500 calorías más de lo que hacen los otros 6 días de la semana, su cuerpo no será capaz de adaptarse, sobre todo si cambia cuando usted tiene su trampa día de vez en cuando. Por ejemplo, tienen un tramposo día los sábados por 3 semanas, luego cambiar a lunes los próximos 3 semanas y así sucesivamente. Al volver a comer sano para los otros 6 días en que le permitirá a su cuerpo para mantener la quema de grasa a nivel de bajas calorías.
Si usted sigue estos pasos y el consejo de su médico o dietista, usted estará bien en su manera de hacer este año el año que va a llegar a su meta de pérdida de peso!
He perdido 61 libras hasta ahora y voy a perder otros 117 este año. Siéntase libre de perder conmigo por visitar mi blog. I, siempre en el siguiente enlace.
